Dieta para quedar embarazada: menú semanal y alimentos para aumentar la fertilidad

Dieta para quedar embarazada: menú semanal y alimentos para aumentar la fertilidad

Dieta para quedar embarazada: menú semanal y alimentos para aumentar la fertilidad

1080 720 María Blanco Brotons

Cuidar la alimentación es una de las principales tareas que debemos tomar en cuenta cuando se está buscando un bebé, y es que, son muchos los estudios que han demostrado que diversos cambios específicos en la dieta pueden mejorar la fertilidad, prevenir abortos de repetición y apoyar un embarazo saludable.

Una dieta para la fertilidad, aunque debe ser saludable, es diferente a una dieta cuya única finalidad sea estar bien alimentados, ya que debe dirigirse a apoyar al cuerpo en sus esfuerzos reproductivos; debe estar diseñada para prevenir problemas de fertilidad, acumular reservas de nutrientes y proporcionar todos los bloques de construcción necesarios para concebir a un bebé sano. Te contamos cómo debe ser y qué debe incluir este tipo de dietas.

Si bien todos los alimentos saludables son importantes para mantener un óptimo estado de salud hay algunos nutrientes específicos que tienen impacto directo en la fertilidad. Estos, por lo tanto, deben formar parte de nuestra dieta, y son: la vitamina D, presente en huevos, pescado graso y lácteos; la vitamina E, que se encuentra en las semillas de girasol, las almendras, aceitunas, espinacas, verduras de hojas verdes o papaya; coenzima Q10, presente en mariscos y carnes; vitamina C, como la que hay en los pimientos rojos, brócoli, arándanos, cítricos, tomates, patatas o col; ácido lipoico, importante antioxidante presente en las patatas, espinacas y carnes rojas; vitamina B6 y B12; ácido fólico; hierro; selenio; zinc; ácidos grasos esenciales omega-3; grasas saludables; proteínas y fibra.

 

dieta para quedar embarazada

 

La dieta para quedar embarazada debe contener a diario:

  • 1 porción de verdura de hojas verdes.
  • 2 porciones de vegetales de colores variados.
  • 1 porción de alimentos ricos en Omega 3, como semillas de lino o de chía, nueces, salmón, sardinas fletán, camarones, pargo o vieiras.
  • Uno o dos huevos.
  • De una a tres porciones de fruta.
  • Una porción de cualquier súper alimento para la fertilidad como: maca andina, jalea real y propóleos de abeja.
  • Granos integrales.
  • Agua.

Y semanalmente:

  • Lentejas o frijoles, dos veces por semana.
  • Carne roja o pollo de animales alimentados con pasto orgánico, 3 veces a la semana.
  • Hígado, 1 vez a la semana.

Ejemplo de menú para la fertilidad:

  • Vigilia: un vaso de agua
  • Desayuno: Huevos con harina de avena y nueces.
  • Media mañana: Batido de plátano (1 plátano, 1 cucharadita de polvo de Maca, 1 cucharadita de jaléa, 1 cucharadita de polen y una taza de leche)
  • Comida: Veggie y pollo sofrito con arroz integral y semillas de sésamo. Una pieza de fruta de postre.
  • Merienda: Zumo o batido verde con apio, espinacas, manzana, jengibre y pepino.
  • Cena: Tacos de carne ecológica, con lentejas y brócoli. Una pieza de fruta de postre.

 

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https://fertilaldia.com/tratamiento-alternativo/dieta-para-quedar-embarazada/#Menu%20semanal%20para%20la%20fertilidad

https://www.guiainfantil.com/1560/dieta-para-quedarse-embarazada.html

https://www.alimmenta.com/dietas/fertilidad/